Le jeûne intermittent a une grande variété de bienfaits pour la santé et le jeûne visant à réduire les ballonnements figure en bonne place sur la liste des priorités de nombreuses personnes. Malheureusement, si vous avez l’estomac sensible et que vous ne faites pas attention à la façon dont vous mangez autour de votre jeûne, vous pourriez finir par empirer vos ballonnements.

Dans cet article, nous examinerons différentes raisons ou causes de ballonnements et gaz, ainsi que des diverses façons de les surmonter. Le jeûne est un moyen efficace de réduire les ballonnements, mais il doit s’accompagner de quelques autres changements dans le mode de vie et l’alimentation pour obtenir les meilleurs résultats.

Causes des Ballonnements et des Gaz Abdominaux

Qu’est qui provoque des ballonnements ? Les ballonnements sont le plus souvent causés par la prise de gaz ou d’air, en particulier pendant les repas. Lorsque la nourriture non digérée devient digérée, du gaz peut s’accumuler dans le tube digestif. La prise d’air est plus courante lorsque les gens mangent ou boivent, car il est plus facile de prendre de grandes gorgées d’air qui s’avalent. Lorsque vous avalez de l’air, il ne peut s’échapper que de deux manières : en éructant ou en se soulageant. Jusqu’à ce qu’il soit évacué, il reste dans votre intestin.

Parfois, les ballonnements sont causés par un problème médical réel ou par une irritation de certains aliments ou boissons. Beaucoup de gens ont des réactions négatives aux produits laitiers (intolérance au lactose) qui se produit lorsque le petit l’intestin ne produit pas suffisamment d’enzymes lactase pour que le corps décompose le lactose.

Alternativement, les ballonnements peuvent être causés par le Syndrome Prémenstruel (SPM). Le SPM peut présenter de nombreux symptômes qui l’accompagnent, les ballonnements sont un symptôme extrêmement courant qui peut causer une certaine gène. Le SPM augmente en cas de changement des taux de sérotonine et des hormones sexuelles, ce qui se produit lorsqu’une femme va bientôt avoir ses règles. Ça va généralement se calmer une fois que ses règles commencent.

Il existe une grande variété de facteurs qui peuvent provoquer des ballonnements et/ou des gaz, dont la plupart peuvent être résolus par vous-même grâce à de simples modifications de votre mode de vie. Certains peuvent être source de préoccupation et si vous êtes inquiet pour votre état, consultez votre médecin.

Comment Se Débarrasser des Ballonnements

Les ballonnements sont causés par ce que vous mettez dans votre estomac. Les allergies et les intolérances pourraient être un facteur, mais il est plus probable que votre nourriture soit simplement de mauvaise qualité. La consommation d’aliments transformés à forte teneur en sucre pourrait être la source de votre inconfort, sans parler de l’alcool.

Il est plus difficile pour notre intestin grêle de décomposer des aliments aussi lourds, ce qui laisse des morceaux de votre repas flotter dans votre tube digestif. Une solution consiste à réduire la quantité d’aliments malsains que vous mangez ainsi que la quantité d’alcool que vous buvez. Cependant, il y a une mauvaise nouvelle : certains légumes très sains pour la santé peuvent également provoquer des ballonnements. Le délicieux chou-fleur, les asperges, le brocoli ou le chou que vous avez mangé au dîner peuvent vous rendre contrarié et vous donner des ballonnements.

Jeûner Pour Réduire Les Ballonnements Pendant La Nuit

La première chose à retenir lorsque vous essayez de lutter contre les ballonnements est d’attendre qu’ils aient complètement diminué avant de manger à nouveau. De plus, pour aider votre corps à mieux digérer les aliments, assurez-vous de bien mastiquer chaque bouchée. Essayez de mâcher 20 fois par fourchette/cuillère pleine.

Si cela ne vous convient toujours pas, vous pouvez également opter pour un jeûne intermittent. Il existe de nombreuses façons d’essayer un jeûne intermittent et, si vous voulez savoir quel type de jeûne vous convient le mieux, vous pouvez lire l’article intitulé « Types de jeûnes ». Réduire la quantité de repas dans une journée est une façon de réduire les ballonnements, mais pendant que vous jeûnez, vous devez également faire attention à ce que vous consommez pendant vos horaires de repas, ainsi qu’à la quantité de ce que vous mangez. De nombreuses personnes essaient de prendre des repas beaucoup plus copieux car elles craignent de ne pas manger autant dans la journée, mais cela peut provoquer les ballonnements que vous essayez d’éviter. Il est préférable de manger uniquement jusqu’à ce que vous soyez rassasié.

Si vous prenez votre dernier repas sain à 19h, vous laisserez à votre corps tout le temps nécessaire pour digérer correctement votre nourriture pendant la nuit, ce qui vous permettra de vous sentir moins ballonné le matin. Si vous mangez après 7h du matin, vous avez réussi un jeûne de 12 heures !

Évitez d’aggraver vos ballonnements

Personne n’aime être ballonné. Heureusement il y a des moyens d’éviter d’aggraver la situation.

Si vous vous lancez dans un jeûne intermittent, il se peut que vous fassiez de petites erreurs qui provoquent en réalité plus de ballonnements. Faites attention à ce que vous mangez lorsque vous prenez un repas, en évitant les aliments à forte teneur en sodium, ainsi que les aliments qui manquent de fibres.

En plus des aliments que vous mangez, vous devrez surveiller votre consommation d’eau et vous assurer de boire beaucoup tout au long de la journée. Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez et en quelle quantité, vous pourriez ralentir votre digestion et aggraver vos ballonnements, voire développer une constipation.

Aliments Pour Réduire Rapidement les Ballonnements

De nombreux aliments que vous considérez comme sains pourraient être ceux qui font le plus de dégâts, comme l’ail, les pommes et surtout le blé.

L’ail se trouve dans de nombreux aliments et est même utilisé comme remède à certaines maladies. Mais il provoque également des ballonnements. Si vous utilisez de l’ail dans beaucoup de vos plats, essayez de le remplacer par une autre herbe ou épice comme le basilic, le persil ou le thym.

De nombreuses personnes affirment qu’elles ont plus d’énergie en mangeant une pomme le matin qu’en prenant une tasse de café. Bien qu’à certains égards, les pommes soient plus saines que le café, elles peuvent provoquer des ballonnements, grâce au fructose qu’elles contiennent. Certaines personnes digèrent mieux les pommes si elles sont cuites, alors vous pouvez essayer. Si vous voulez éviter ce risque, essayez les bananes, pamplemousses, fraises ou d’autres fruits contenant un minimum de fructose. Ils ne vous donneront peut-être pas la même poussée d’énergie, mais cela vous aidera à réduire les ballonnements ! 

Le blé est un ingrédient très courant et peut être plus difficile à éviter. Le gluten, en particulier, est à l’origine de sérieux ballonnements ou maux d’estomac. De nombreuses personnes ont une intolérance ou une sensibilité au gluten, voire une allergie si elles souffrent de la maladie cœliaque. Il peut être difficile de bannir le blé/gluten de votre alimentation, car il se trouve dans de nombreux produits : pâtes, pain, pâtisseries et tout ce qui contient de la pâte. Si vous réduisez la quantité d’aliments transformés que vous mangez et que vous commencez à cuisiner davantage vos repas, il existe de nombreux produits sains que vous pouvez échanger pour remplacer la farine de blé : le quinoa, la noix de coco, l’amande, et bien d’autres.

Changer son alimentation peut être difficile et même intimidant, mais avec un peu de recherche et de planification, vous pourriez mener une vie plus saine, et avoir une vie plus confortable en un rien de temps.

Sentez-Vous Plus Léger, Paraissez Plus Mince

Être ballonné n’est pas la même chose que d’avoir un excès de poids, mais cela vous fait tout de même vous sentir plus lourd et plus inconfortable. Si vous pratiquez le jeûne intermittent de manière stratégique, vous pouvez réduire considérablement votre expérience de ballonnements au quotidien, qui vous aidera à vous sentir plus mince et plus sain chaque jour.

Si votre objectif est de perdre du poids, le jeûne peut vous aider de nombreuses façons. Vous trouverez l’article intitulé Jeûner Pour Maigrir, pour savoir si cela constitue un choix approprié pour vous et votre mode de vie.


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